Мэты, якія ставяць перад сабой худнеюць, вельмі розныя, як і шляхі іх дасягнення. Хтосьці аддае перавагу плыўны рэжым пахудання, пры якім арганізм не адчувае моцнага стрэсу, а яго гаспадар - пастаяннага пачуцця голаду. Для іншых прасцей абмежаваць сябе на месяц літаральна ва ўсім, але затое скінуць за гэты час з дзясятак кілаграмаў. Ці мае сэнс так спяшацца, і як будзе адчуваць сябе арганізм, калі схуднець на 10 кг за месяц? Ці існуюць бяспечныя спосабы дасягнення такога выніку?
Шмат ці мала?
На самай справе пахуданне на 10 кілаграм без шкоды для здароўя рэальна толькі для тых, чыя першапачатковая маса цела значна перавышае норму, а індэкс масы цела вышэй 30. Гэта азначае, што пры росце чалавека вышэй 170 гл яго маса цела складае больш за 100 кілаграмаў. І, пазбавіўшыся ад 10 кг, ён страціць толькі 10% свайго вагі, што медыкі лічаць максімальна дапушчальным тэмпам пахудання.
Аднак большасць тых, хто хоча скінуць хутка і шмат, індэкс масы цела маюць значна ніжэй - ад 25 да 28. Пры ІМТ 25 (які з'яўляецца верхняй мяжой нормы! ) Вага пры росце 170 см - каля 72 кг. І калі схуднець на 10 кг за месяц, то страчана будзе 14% масы, а гэта ўжо можа мець даволі непрыемныя наступствы для здароўя.
Таму, перш чым ставіць перад сабой падобную задачу, задумайцеся пра тое, што для вас важней: любым коштам як мага хутчэй здабыць складнасць або рухацца да вызначанай мэты крыху спакайней, але без шкоды для ўласнага арганізма!
Схуднець на 10 кг за 3 месяцы можа абсалютна кожны з мінімальнымі намаганнямі, але пры гэтым скінуты тлушч амаль гарантавана не вернецца назад, як гэта часта бывае пры хуткім пахуданні.
агульныя правілы
Тым, хто хоча захаваць здаровым арганізм і прыгожымі скуру, пазногці і валасы, лепш схуднець за 10 кг за 2 месяцы, а не за адзін. Але калі вы ўсё ж такі хочаце звярнуцца да экстрэмальных методыкам або ваш вага значна перавышае норму, старайцеся, як мінімум, выконваць правілы, якія дапамагаюць звесці да мінімуму магчымыя негатыўныя наступствы хуткай страты вагі:
- Піце дастатковую колькасць вады - не менш за 1, 5 літраў у дзень. Гэта паменшыць нагрузку на ныркі і сардэчна-сасудзістую сістэму, дазволіць хутчэй вывесці дзындры і таксіны і захаваць прыгожую скуру.
- Адмоўцеся ад усіх паўфабрыкатаў і кансерваў. У іх утрымліваецца процьма хімічных дабавак, цалкам не спрыяюць хуткаму зніжэння вагі і атрутных арганізм.
- Выключыце з рацыёну цукар, выпечку і кандытарскія вырабы. Калі ўжо вельмі хочацца сладенького - можна паласавацца мёдам або сухафруктамі ў невялікіх колькасцях.
- Выбірайце малочныя прадукты з нізкім адсоткам тлустасці. Гэта дазволіць арганізму атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя для захавання трываласці касцей і зубоў, але паменшыць сутачнае спажыванне тлушчу.
- Ешце дыетычнае мяса: курыную грудку, цяляціну, нятлусты ялавічыну, труса. Прычым рыхтаваць яго лепш на пару або адварваць, у крайнім выпадку, пасмажыць на грылі, але не на патэльні з даданнем масла.
- Ўжывайце морапрадукты. Яны вельмі карысныя, бо ўтрымліваюць вялікую колькасць мінералаў і мікраэлементаў, якія дапамагаюць падтрымліваць метабалізм на высокім узроўні.
- Выключыце алкаголь. Акрамя таго, што ён затрымлівае ваду ў арганізме, прадукты яго распаду атручваюць арганізм, перагружаюць печань і ныркі, руйнуюць галаўны мозг. Рэгулярнае ўжыванне піва мужчынамі прыводзіць да атлусцення па жаночым тыпе з-за высокага ўтрымання ў напоі фітоэстрогенов.
- Сілкуйцеся дробава. Гэта дазволіць арганізму якасна пераварваць ежу, плаўна расходаваць атрыманыя калорыі і не адкладваць тлушч пра запас.
- Вугляводы - у першай палове дня. Тыя вугляводы, якія вы не паспееце выдаткаваць за дзень, за ноч асядуць на баках у выглядзе тлушчавых адкладаў. Калі вы хочаце схуднець за месяц на 10 кг - вугляводны вячэра не для вас!
- Асцярожна з арэшкамі. Арэхі, семечкі і сухафрукты - ідэальны перакус для тых, хто сядзіць на любы дыеце. Ён дапамагае хутка пазбавіцца ад пачуцця голаду і забяспечвае арганізм каштоўнымі пажыўнымі рэчывамі. Але не забывайце аб каларыйнасці. Сутачная норма - не больш за жмені такой сумесі!
- Сокі і газіроўка. Любыя газаваныя напоі раздражняюць слізістую страўніка і могуць справакаваць яе запаленне. У пакетаваць соках і напоях тыпу «Кока-Колы» ўтрыманне цукру можа быць да 5 гарбатных лыжак на шклянку. Іх трэба выключыць з рацыёну. У меню застаецца 1-2 шклянкі свежевыжатого соку ў дзень.
- Пабольш абалоніны. Грубыя раслінныя валокны выконваюць адразу тры карысныя функцыі: надоўга ліквідуюць пачуццё голаду, стымулююць перыстальтыку кішачніка, адсарбуе і выводзяць таксіны. Іх галоўная крыніца - свежая гародніна і садавіна, вотруб'е, пророщенные насенне і цельнозерновые хлеб.
Ужо толькі на гэтых правілах лёгка можна скінуць 10 кілаграм усяго за два месяцы, а калі дадаць да гэтага рэгулярныя заняткі спортам, то і хутчэй.
Важна! У ідэале такія прынцыпы арганізацыі харчавання павінны стаць нормай для кожнага, у гэтым выпадку вага за два-тры месяцы трохі ўпадзе, затым стабілізуецца і будзе падтрымлівацца прыкладна на адным узроўні.
ТОП-10 дыет
Для тых, каго не пакідае думка: "Хачу схуднець на 10 кг хутчэй! », Ёсць больш жорсткія разнавіднасці дыет, якія размяшчаюцца ў асноўным у Інтэрнэце. Дыетолагі ня надта шануюць экстрэмальныя методыкі, так як большасць з іх запавольвае метабалізм і парушае вітамінна-мінеральны баланс у арганізме.
Ніжэй прыводзіцца ТОП-10 папулярных дыет, водгукі пра якія сярод схуднелых не самыя горшыя:
- Тварожная.На працягу тыдня ўжываецца ў дзень паўкілаграма тварагу (да 9% тлустасці) і паўлітра абястлушчанага кефіру. Паступова дадаецца 1-2 фрукта у дзень, 10-150 грамаў цельнозерновые хлеба.
- Вегетарыянская.З рацыёну выключаецца мяса, птушка, рыба, а ў жорсткім варыянце - усе прадукты жывёльнага паходжання. Гародніна - сырыя або прыгатаваныя па пару - складаюць да 80% рацыёну.
- Яечная.Сняданак і вячэру - па 2 звараных укрутую яйкі, лустачку чорнага хлеба, чай. На абед - супчык на нятлусты мясной або агароднінным булёне, кавалачак нішчымнага мяса з агароднінным гарнірам.
- Бялковая.Аснова рацыёну - нятлустае дыетычнае адварное мяса (звычайна курыная грудка) і адварныя, свежыя або прыгатаваныя на грылі гародніна. Дапускаецца 1-2 фрукта у дзень.
- Яблычная.Фактычна монодиета, знаходзіцца на ёй можна не больш за 7 дзён, на працягу якіх сыходзіць у сярэднім па кілаграме масы цела. Увесь рацыён - 1, 5 кілаграма зялёных яблыкаў і вада.
- Зёлкавая.Дыета на кашах, звараных на вадзе, без дадання солі і масла. 2 разы на дзень можна есці агародніннай салата з цытрынавай запраўкай. Выседзець на ёй цэлы месяц вельмі складана.
- Соковая.Мяркуе прысутнасць у рацыёне толькі свежевыжатых фруктовых і агароднінных сокаў. Калі сядзець на ёй не больш за тыдзень, то дапамагае скінуць ад 5 да 10 кілаграмаў. Але пры працяглым ужыванні разбураецца эмаль зубоў, з'яўляюцца болі ў страўніку, пачынаюцца завалы.
- Фруктовая.У рацыёне застаюцца толькі несалодкія садавіна, з'есці якіх можна да 2 кг у дзень. Дапускаецца чаргаванне з нятлустым малочнымі прадуктамі (у розныя прыёмы ежы).
- Шакаладная.Вельмі жорсткі варыянт монодиеты, які дазваляе за дзень з'есці 100 грамаў горкага чорнага шакаладу і піць у неабмежаваных колькасцях зялёны чай. Злоўжыванне дыетай можа прывесці да розных захворванняў.
- Кававая.Перад кожным прыёмам ежы (4-5 раз у дзень) выпіваецца кубачак кавы. Гэта дазваляе менш з'ядаць і паскарае метабалізм. Але пры гэтым перагружае сэрца і павышае артэрыяльны ціск.
Як бачыце, усе эфектыўныя дыеты, якія дазваляюць пазбавіцца за месяц да 10 кілаграмаў, не збалансаваны.
Водгукі тых, хто спрабаваў змагацца з лішнім вагой такімі спосабамі, пацвярджаюць, што агульнае самаадчуванне ўжо пасля першага тыдня значна пагаршаецца. Так ці варта гэта трываць або лепш абраць больш здаровую зберагалую арганізм методыку?
Абмежаванні і супрацьпаказанні
Катэгарычна проціпаказана выкарыстанне любых незбалансаваных дыет і занадта хуткае пахуданне:
- падчас цяжарнасці і кармленні грудзьмі;
- пры наяўнасці любых хранічных захворванняў унутраных органаў;
- вострай пячоначнай або нырачнай недастатковасці;
- праблемах з нервовай і сардэчна-сасудзістай сістэмамі;
- анкалагічных і аутоіммунных захворваннях;
- пасля нядаўна перанесеных сур'ёзных траўмаў і аперацый;
- пры актыўных запаленчых працэсах у арганізме;
- калі моцна паніжаны імунітэт па любой прычыне;
- пры інтэнсіўных фізічных нагрузках і / або сілавых трэніроўках.
Незбалансаванае харчаванне і недастатковая каларыйнасць рацыёну ў гэтых выпадках можа прывесці да катастрафічных наступстваў, аж да смяротнага зыходу.
Медыкамі ўстаноўлена, што ў тых, хто часта сядзіць на нізкакаларыйных дыетах або галадае, паступова развіваецца анарэксія - сур'ёзнае псіхічнае захворванне, якое замінае нармальна прымаць ежу. Яго падступства ў тым, што неадмыслоўцу вельмі складана ўлавіць першыя сімптомы. А калі хвароба праяўляецца ў поўную сілу, пазбавіць ад яе можа толькі дасведчаны псіхіятр. Нярэдка патрабуецца памяшканне ў спецыяльную клініку.
Фізічныя практыкаванні
Пры 100-кілаграмовым і больш стартавым вазе страціць за месяц 10 кг можна і без фізічных нагрузак, проста скараціўшы спажываны рацыён на 20%. Але атрыманы такім чынам вынік наўрад ці вас задаволіць. Хутка худнеюць фігура, застаўшыся без тлушчавай праслойкі, расплываецца і губляе выразныя абрысы. Чалавек становіцца цалкам бясформенным, скура абвісала, а мышцы складана разглядзець у яе зморшчынах.
Актыўныя фізічныя нагрузкі дазваляюць захаваць цягліцавы тонус, падтрымліваць высокі ўзровень метабалізму і павялічыць дэфіцыт калорый, які зараз узнікае не толькі дзякуючы падразанню звыклага рацыёну, але і рэгулярным трэніровак. Пласт знікаючага тлушчу паступова замяняецца цягліцавым каркасам, і скура па-ранейшаму застаецца нацягнутай і прыгожай.
На пачатковым узроўні цалкам дастаткова штодзённым гадзінным шпацыры умерана-хуткім крокам або паўгадзіннай аэробнай трэніроўкі. Паступова нагрузку трэба павялічваць, так як цела досыць хутка да яе адаптуецца.
Да сілавым трэніроўкам можна пераходзіць толькі тады, калі большая частка тлушчу ўжо знішчаная. Інакш можна атрымаць адваротны вынік: нарасціць мышцы пад пластом тлушчу і стаць яшчэ больш.
водгукі худнеюць
Водгукі большасці худнеюць пацвярджаюць меркаванне спецыялістаў. Хутчэй скінуць запаветныя 10 кілаграмаў, дзякуючы экстрэмальных методыкам, у 90% выпадку не змаглі ўтрымаць дасягнуты вынік.
Ужо праз 1-2 месяцы тлушчавыя адклады зноў былі на сваіх месцах, а ў некаторых - з істотным «прыбаўленнямі».
Тыя ж, хто карыстаўся разумнымі рэкамендацыямі, як схуднець за месяц на 10 кілаграм і спалучаў правільнае харчаванне з памяркоўнымі фізічнымі нагрузкамі, прыйшлі да гэтай лічбы крыху пазней, але з меншымі намаганнямі, і большасць з іх змаглі ўтрымаць новы вагу.
Некалькі тыдняў розніцы не вартыя таго, каб рызыкаваць уласным здароўем. Таму пастаўцеся да пахуданню сур'ёзна і не саромейцеся пытаць рады ў спецыялістаў.